세계 보건 기구 에서 지목한 한국인의 비타민 D 부족, 왜?
안녕하세요. 한국인이 비타민 D 부족으로 지목되었다는 소식을 들었습니다. 우리나라는 햇빛에 노출되지 않는 시간이 많다는 이유로 비타민 D 부족이 높은 수치로 나타난 것 같습니다. 그래서 오늘은 그 이유와 함께 비타민 D를 어떻게 보충할 수 있는지 알려드리려고 합니다!
한국인의 비타민 D 실종
한국인들의 비타민 D 부족 현상이 세계 보건 기구(WHO)에 의해 지목되었습니다. 왜 한국인들은 비타민 D 부족 문제를 겪고 있는 것일까요? 이번 포스트 에서는 비타민 D의 중요성부터 한국인들의 비타민 D 부족 원인, 이로 인한 건강 위험성, 그리고 비타민 D 보충 방법과 실천 방안까지 상세히 알아보도록 하겠습니다.
비타민 D의 중요성
비타민 D는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 대부분의 사람들이 비타민 D를 "태양 비타민"이라고 부르는 이유는 우리 몸이 햇빛을 받으면 비타민 D를 자체적으로 합성하기 때문입니다. 비타민 D는 칼슘과 마그네슘의 흡수를 촉진시켜 뼈 건강을 유지하는 역할을 하며, 면역 체계 강화, 심리적인 안정감 증진, 근육 기능 개선 등 다양한 효과가 있습니다.
우리 몸에서 비타민 D의 역할
비타민 D는 신진대사에 관여하여 뼈의 성장과 유지에 중요한 영향을 미칩니다. 또한, 비타민 D는 우리 몸의 면역 체계를 강화시켜 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다. 비타민 D는 또한 우리 뇌에서 "행복 호르몬" 세로토닌의 생성을 촉진시켜 우리의 기분과 정서를 안정시키는 역할도 합니다. 따라서, 비타민 D 부족은 신체적, 정신적인 건강 문제와 연결될 수 있습니다.
세계 보건 기구의 비타민 D 부족 진단
세계 보건 기구(WHO)는 한국인들의 비타민 D 부족 문제를 심각하게 인지하고 있습니다. 한국은 일년 내내 햇빛에 노출되기 어려운 지리적 조건에 위치해 있으며, 한국인들은 피부색에 따라 햇빛을 흡수하는 능력이 다르기 때문에 비타민 D 부족이 더욱 심각한 문제로 나타날 수 있습니다.
한국인의 비타민 D 부족 원인 분석
한국인들의 비타민 D 부족의 주요 원인은 다음과 같이 정리됩니다:
1. 햇빛에 노출되기 어려운 실내 활동이 많음
2. 피부색에 따른 햇빛 흡수능력의 차이
3. 자외선 차단제 사용 증가로 인한 햇빛 흡수량 감소
4. 한국인들의 식습관에서 비타민 D 함유량이 부족함
비타민 D 부족으로 인한 건강 위험성
비타민 D 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 뼈 건강에 영향을 주어 골다공증과 같은 질병의 발생률을 높일 수 있으며, 면역 체계의 강화를 저해하여 감염과 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 또한, 비타민 D 부족은 우울증, 불안, 피로감 등 정신적인 증상을 유발할 수도 있습니다.
비타민 D 보충 방법과 실천 방안
비타민 D 부족을 예방하고 보충하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다:
1. 햇빛에 노출되기 위해 적절한 야외 활동을 유지
2. 일부 음식에서 비타민 D 함유량이 높은 식품을 섭취 (예: 연어, 우유, 달걀노른자)
3. 비타민 D 보충제를 복용 (의사와 상담 후에 복용해야 함)
일반적인 생활속에서의 비타민 D 획득 방법
일상 생활에서도 쉽게 비타민 D를 획득할 수 있는 방법이 있습니다:
1. 아침과 점심 시간에 짧은 시간이라도 햇빛에 노출되기 위해 창문을 열어 자연광을 받는다.
2. 야외 활동을 즐길 때 자외선 차단제를 사용하지 않거나, 일부만 사용한다.
3. 식단에 비타민 D 함유량이 높은 음식을 포함한다.
(생선,오렌지 주스,계란 노른자등등)
4. 비타민 D 보충제를 복용한다.
이렇게 다양한 방법을 통해 우리 몸의 비타민 D 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 D 부족으로 인한 건강 문제를 예방하기 위해 알맞은 조치를 취하고 적극적으로 비타민 D를 섭취해야 합니다.
이상으로 한국인들의 비타민 D 부족 문제와 관련된 정보를 소개해드렸습니다. 비타민 D의 중요성과 한국인들의 부족 원인, 건강 위험성, 그리고 보충 방법과 실천 방안을 상세히 알아보았습니다. 이 정보를 토대로 우리 모두가 건강한 삶을 영위할 수 있기를 바랍니다. 🌞❤️
!!비타민D 고용량 섭취해야 하는 이유!!
한국인의 혈중 비타민D 는 거의 대부분의 사람이 부족 인 상태 이므로
하루 권장량 400IU 만 챙겨서 드시게되면
혈중 비타민D 농도는 더 올라가지않고 유지 정도만 하게 됩니다!
그렇게 되면 혈중 비타민D는 계속 부족인 상태가 유지 되겠지요.
그래서 제가 드리는 해법은
비타민D 의 하루 상한섭취량 4000IU 를 드시는 것 입니다!
대신 기간은 6개월 - 1년 정도 드시고
그뒤는 하루 권장량 400 - 1000 IU 정도로 드시는 것이 제일 BEST!! 입니다.
제일 좋은 방법은 피검사를 하셔서 혈중 비타민 철분 등등 의 수치를
보고 드시는 게 제일 좋지만 ( 동네 의원 1만원대 검사가능합니다! )
한계가있으니 자신이 식단을 관리하시지않는 분이라면
3000 - 4000IU 를 6개월 - 1년 드신 후 건강체크 겸 비타민 체크 겸 으로
검사한번 받는 것 을 추천드립니다!
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